まとめ
痩せたいからジム通う。
週2~3回、1時間ちょい運動する。他の日はテニスやゴルフをする。
現状と目標
現状(4/1現在)
- 体重68kg
- 腹出まくってる
- 顔の肉付きがえぐい
目標(6月末までに)
- 体重65kg
- 腹を凹ます
- 顔が痩せる
ジムで何する
筋力アップよりも体重を落とす必要がある。筋トレは腹筋を中心に鍛え、有酸素運動で脂肪を燃やす。
筋トレ
道具使うもの
重さとかは追い追い。2~3セット行う。15分程度。
- アブドミナルクランチ 15回
- ハンギングレッグレイズ（ちょっと難しそう） 15回
- ロータリートーソ 15回
道具使わないもの
YouTubeの6分くらいのやつをできれば2セット。15分くらい。
有酸素運動
走るか自転車。心拍数130~135をキープする。
組み合わせ方や順番、頻度等
週2回がノルマ。最大3回。
